按照这8个基本步骤为你的自行车假期或训练营做好准备

如果你很快就要踏上自行车冒险之旅，你肯定不是少数。

在2月和4月之间，成群结队的骑自行车的人乘飞机出发是很常见的，他们寻找更温暖的天气，长途的欧洲攀登，并从紧张的天气中得到一点喘息火山口拉登英国和美国的路面。

如果你在寻找骑行的灵感，看看我们的最佳指南吧骑自行车度假欧洲和非洲的旅游目的地。

这样的假期通常提前几个月就能预料到，并满怀期待地开始了。如果一切顺利，骑行者可以期待在阳光明媚的日子里与好朋友一起骑自行车和放松后，身体状况得到改善，重新焕发出热情。他们也将跳过一些不确定的英国和美国的天气，并准备以新的热情接受他们的夏季计划和目标。

然而，很容易让兴奋占据上风，在到达时冲破障碍，击中太多在2区进行长时间耐力骑行并且低估了攀爬所需的量，回家时过度劳累和精疲力竭训练过度．

1.积累一些里程，为骑车度假做准备

(图片来源:Future)

“为训练营而训练”听起来可能有点疯狂，但如果你的腿已经跑了几英里，你可能会更享受你的旅行，并且能够从你的马鞍上获得更大的好处，在你离开的时候不会那么紧张，能够做更多的事情。

你的自行车假期可能包括连续的、漫长的一天。我们并不是建议你在白天上班的时候在家里记录这种距离，但是如果你能延长周末的骑行时间，也许可以做两天的骑行，这将有助于你的身体为即将到来的事情做好准备，在心理上你会感觉更有准备。

你不想成为每个人都在整个假期里在每次攀登的顶端等待的那个人。

2.讨论期望:这是一个自行车假期还是一个训练营?

如果你和一群骑自行车的人一起去，那么确保你们在同一个页面上是很重要的。这是“训练营”还是“自行车假期”?你是整天骑自行车，还是把时间花在骑车和酒吧、游泳池、旅游景点之间?

有些骑手可能想要每天都在外面骑一整天，而另一些人可能对骑行酒吧更感兴趣。如果你很累，又和派对动物同住一个房间，这可能是一个特别的问题。

当然，没有什么能阻止你单独做一些游乐设施——只要确保你们都有相似的期望。

轻松的一天可能会提供一些恢复，并帮助你在接下来的日子里保持更好的状态，尽管这似乎是一种浪费，因为你已经飞到你的训练营了。也要留意一下天气——你可能会发现你不想在大风中骑一整天的车。

3.为自行车假期做一个粗略的准备计划

大多数骑自行车度假地点以当地的攀登为特色——想要攀登周围的攀登可能是你选择基地的原因之一。如果你的遗愿清单上有一些攀登，那就制定一个计划，什么时候去攀登。

对你能骑多少天要现实一点，这样你就会享受你的皇后阶段骑行，而不是把它变成一件苦差事。

计划一个“恢复日”是个好主意，那时候你可能会进行一次更短、更平坦的骑行，不过要准备好根据天气的要求灵活安排。

4.为自行车假期准备好你的自行车

没有什么比一周都听着嘈杂的踏板声更糟糕的了——或者更糟糕的是，你的车在外面下降被你不信任的轮胎或者离金属太近的刹车毁了，你不太确定你是否能在快速转弯时刹车。

你的自行车在你一周的旅行中会比平时磨损更多。长时间的爬升和下降意味着你真的想要你的齿轮和刹车为了保持良好的工作状态——所以在你离开之前更换刹车片和电缆是个好主意。

如果你有电子换挡，确保你已经给电池充电或打包好充电支架/电缆。你不会想把整个假期都花在戒指上吧。检查你的磨损链条所有的螺栓也都拧紧了。

这可能是不用说的，但以防万一:不要像这位21岁的作者(许多年前)一样，在带着她三周大的第一辆公路自行车去比利牛斯山脉旅行的前一天晚上，疯狂地寻找一个自行车大小的纸箱。

你的自行车需要在里面行驶某种形式的盒子或袋子首先，我们推荐硬壳外壳-主要是金属杆穿过中间，使它不可能被压碎。有市场上有几个不错的选择，或者你可以租一辆自行车在你的目的地或租一个自行车箱在你旅行之前。

5.带上各种天气的装备

传统上，我们去欧洲旅游是为了寻找更好的天气条件，但这并不意味着你可以期待全天候的阳光。在骑行季的早期，即使是像科斯塔布兰卡和马略卡这样的骑行热点也会下雪或寒冷潮湿的天气。

天气条件可能会变化，每天和在骑行期间，更不用说你的核心温度会在上升和下降时波动。即使在盛夏，高山通道有时也会看到雪或雨夹雪，即使在春训营后期，这种情况也更有可能发生。

那么，需要考虑的重要事项是可移动的层长手套，护腿，可压紧的外套，马甲和一个基础层它可以吸走攀爬时的汗水，这样在下降时皮肤就不会凉了。

确保你可以选择遮住你的胳膊，腿和脚，还有一双全指手套．你可能需要打包一个自行车帽，它可以保护你免受高海拔的阳光，雨水和寒冷。防晒霜即使是在春天，如果往南走，也是一个精明的选择。

许多欧洲的山口都有长长的、没有灯光的隧道，所以要小心一组灯是个好主意。

6.考虑马鞍舒适度

(图片来源:Watson)

如果你有任何问题鞍不适在500公里之后，你会更加挣扎。

选择一个你知道在耐力骑行中对屁股友好的座位(确保你提前测试过)，特别是如果你租了一辆自行车——你不想玩马鞍轮盘赌，可以要求商店把他们的库存马鞍换成一个适合你的。

麂皮膏而且很多一双舒适的自行车短裤也是明智的补充。确保你有足够的短裤每天换一条新的，或者做好准备清洗你的自行车装备在晚上。

自行车旅游公司可能会提供洗衣服务或设施，但如果你自己安排好了，你需要带上必要的技术洗涤产品，并把你的装备挂在房间里晾干。

7.营养很重要

(图片来源:Future)

对于骑自行车长途旅行的人来说，最重要的建议是总是正确加油-一路上喝和吃，以填补坦克。因此，如果你每天(或几乎每天)都要完成长途骑行，那么这将变得更加重要。

如果你经常使用能量饮料，酒吧，凝胶或复苏的饮料那就带上普通的毒药，除非你知道你住的地方随时都能买到。在你的营地尝试一种新产品可能会有胃病的风险，或者你可能会发现很难得到它骑自行车的营养你需要在一个偏远地区长途旅行。

骑自行车的人在训练营住在有自助餐的酒店是很常见的。这样就省去了购物和做饭的麻烦(如果你不喜欢的话)，但这确实意味着你必须吃什么就吃什么。通常有很多选择，但尽量避免忘乎所以，吃那些你知道不会对第二天骑自行车有好处的食物，或者你不确定你能忍受的食物。

8.在你的自行车假期之前检查你的保险政策

(图片来源:Graham Watson)

无聊，我们知道。但如果你发现自己在一次下降中与自行车脱钩后一个月都不骑自行车，那你就会无聊得多。

多数家庭保险政策当你在国外的时候，把你的自行车盖好，但这是值得检查的。自行车专用保险公司可能会为你投保，但一定要查清楚。

购买旅行保险，它可以覆盖你的机票、住宿和任何医疗费用，这也是一个明智的主意。