“当一名初级医生真的很难，但在自行车上我是一个不同的人”:Zoë朗廷是如何为电子竞技世界锦标赛训练的

想知道世界上最好的骑手是如何训练的吗?对于本长期运行的每篇文章我的一周训练系列从beplay手机客户端下载自行车周刊的印刷版，我们与一位职业车手坐下来，他向我们详细介绍了最近一周的训练。这次轮到Zoë朗廷了。

Zoë朗廷四年前才开始骑自行车，进入Zwift赛车在大学学医的时候。从那以后，她取得了惊人的进步。在2022年的世界电子竞技大赛上，她获得了铜牌。在她的首次上路赛季，去年，她在瑞代尔大奖赛上获得第五名，并在Rás上获得第三名，直到最后阶段不幸的撞车迫使她放弃了锁骨骨折。上个月重返电子竞技世界，24岁的她比2022年的表现更好，获得了银牌。连续波朗廷在The Peaks Day获得第二名两天后接受了采访。

你是怎么开始骑自行车的?

从2018年开始，我在大学的时候跑得很普通。我并没有取得什么进展，还不断受伤。骑自行车只是为了保持活力，我很快意识到我骑自行车比跑步要好得多。我记得，在我十几岁的时候，我爸爸带我在约克郡山谷骑了70英里的车，太野蛮了，我哭了!

你小时候生过重病吗?

是的，我有再生障碍性贫血，基本上是骨髓衰竭，表现类似于白血病。这意味着你不能产生红细胞，血液不能凝结，你很容易受伤，不能抵抗感染。我有一个非常严重的形式，它是触摸和移动。谢天谢地，我接受了ATG治疗(一种免疫抑制疗法)，并进入了缓解期——我很幸运，因为只有大约50%的人对它有反应。

作为一名医学生，挤出时间训练一定很困难吧?

当然是，虽然封锁有一点帮助，因为我有时间回家骑自行车。Zwift在我们不能外出的时候，它也有自己的风格。正是在这段时间里，我开始以一种更有条理的方式进行训练。

骑手简介:佐伊·朗廷

年龄:24

高度:5英尺5英寸

FTP:270 w

生命:伯明翰

游乐设施:Pro-Noctis旋翼红辣椒自行车

最好的结果:第二名:UCI电子竞技世界锦标赛(2023年);第三届- UCI电子竞技世界锦标赛(2022年);第四阶段-第二阶段，Rás na mBan (2022)

Twitter:@Zoee_Langham

Instagram:zoe_langham98

(图片来源:SWpix)

现在作为一名初级医生，你一定还是很赶时间吧?

我的训练量仍然是每周10-14小时，但我很幸运，因为今年我的工作时间将减少60%，让我有更多的时间骑自行车。这对我来说真的很困难，因为在英国，很多国家a车队的车手都是全职车手，而我的工作包括12小时轮班和夜班。

同时兼顾医生和国家级赛车手，这是可持续的吗?

我现在的处境真的很困难，因为我只有临时GMC执照，所以现在休息一段时间意味着完全离开医学。医院现在的工作环境真的很艰苦——我每天看到的事情很难处理。我们都在努力，但NHS真的很挣扎。当我回到家时，我甚至无法用言语来形容那天所看到的一切。能够骑上自行车真的很有帮助——我感觉像变了一个人。

本周:事实和数据

当:2023年1月30日至2月5日

地点:伯明翰

培训:UCI电子竞技世界锦标赛(2月18日)

总骑:13小时15分钟

Z3 +努力:2小时23分钟

周一:恢复骑行- 1小时

这周的大部分课程都是在下班后在涡轮增压机上完成的。今天我只做了一个小时复苏骑用一分钟的节奏练习。大部分时间都是140W——非常低，1区训练——每10分钟一次节奏训练，只是为了唤醒腿部。我相当累，因为我在周末做了Zada (Zwift准确性和数据分析)测试，包括1分钟、4分钟、7分钟和12分钟的最大努力，外加两次15秒的冲刺。

周二:兹威夫特比赛- 2小时15分钟

这对我来说不是一个典型的周二，但我参加了一场晚上的Zwift比赛，与我的Wahoo-Le Col队友进行了一场团队计时赛[ZRL超级联赛第4阶段]。它的功能就像一个间歇会议，是一个完美的替代品，在涡轮增压上的一个艰难的会议，热身和半小时的热身，以增加一些更多的音量。按时下班回家参加Zwift比赛可能很难，但今天它成功了。

周三:上午:核心训练，下午:乳酸清除训练- 1小时30分钟

今天的主题是乳酸清除。我喜欢这些课程，但它们真的很残酷。一开始我用20分钟的最大功率努力了4分钟，然后直接进入10分钟的低强度训练。这意味着你让腿部充满乳酸，然后在比赛中尝试恢复，模拟公路比赛中的攻击。1:30的“over”是265W, 1分钟的“under”是210W。我做了两个块的努力，也做了四个冲刺。

星期四:上午:核心会议下午:恢复骑行

在工作之前，我在健身房做了一个力量训练，主要集中在我的核心肌群。去年锁骨骨折后，我也在锻炼上身力量，重建肌肉。因为我个子小，天生有“面条”手臂，我知道力量训练可以帮助我更努力地冲刺。下班后，我做了一个简单的恢复骑行，140W的速度只有一个小时。

周五:超阈值间隔- 2小时

今天的训练是超过门槛的8分钟，目的是保持非常高的心率，接近最大值。我以大约300W的高功率开始两分钟，然后降低10-20W，保持心率在185bpm。这些都是艰难的过程，但是演奏好的音乐是有帮助的。当你变得更健康，你需要维持更高的力量。我做了四组，每组八分钟，然后再做一些2区骑行。

周六:中等强度骑行- 2小时30分钟

我下班了，所以我开车去约克郡，和我妹妹(劳伦·朗廷)骑了三个小时。我先以170W的速度跑了45分钟，这是第2区，然后以230W的速度跑了30分钟。在一系列的室内训练之后，做一些户外骑行是很不错的。我妹妹也是一名竞技自行车运动员，她特别擅长持续的节奏骑行，所以跟上对她来说不是问题。我们的教练都是高北表演公司的艾玛·威尔金斯。

周日:中等强度的冲刺- 3小时

还在约克郡的时候，我又和妹妹一起在2区骑行了三个小时，其中有一些短跑。我在第一个小时结束时做了三组短跑，在第二个小时结束时又做了一组。每项冲刺都是20秒，这是为电子竞技世界锦标赛所做的专门准备。户外短跑是我需要练习的。那天下午，我开车回到伯明翰，因为第二天早上我要回去上班。

这篇文章的完整版本发表在2023年3月30日的印刷版beplay手机客户端下载杂志。在线订阅，每周都有杂志送到你家门口。