英力士掷弹兵专家回答的五个营养问题

如果你想最大限度地利用你在自行车上行驶的里程，那么你需要确保你的燃料是正确的。英力士掷弹兵的车手们很幸运，他们有像马克·费尔博士这样的专家，他们的运动营养学家来寻求建议。那么，谁能更好地回答我们经常被问到的关于自行车加油的问题呢?

运动营养的四个“r”是什么?

(图片来源:Tim de Waele/Getty Images)

这些是任何复苏策略的基础。

加油

在训练或比赛结束后立即消耗碳水化合物，以肌肉和肝糖原的形式补充你刚刚消耗的能量。

你需要多少碳水化合物取决于训练的难度和下一次训练的时间。例如，如果你刚刚完成了一个高强度的训练，并计划在接下来的24小时内再进行一次训练，那么在这两次训练之间摄入更多的碳水化合物来帮助肌肉和肝糖原补充是很重要的(目标是在训练后的前3小时每小时每公斤体重摄入大约1到1.2克碳水化合物)。

另一方面，如果你刚刚完成了一个低强度的训练，并且在几天内不会进行另一个训练，那么你就不必在这个训练之后大量摄入碳水化合物。

修复

当你运动时，你会给肌肉施加压力，从而导致肌肉损伤。促进这种损伤的重建和修复需要摄入足够的蛋白质。因此，你应该在训练结束后立即摄入20-30克蛋白质。

再水化

当你运动时，你的身体会因出汗而流失大量的水分。这意味着你需要在训练之前、期间和之后喝一些液体来补充因出汗而流失的液体。

一个简单的方法来评估你在锻炼后需要喝多少液体来补充水分，就是在锻炼前后称一下自己的体重，并将差异乘以1.5升，例如，如果你在锻炼期间失去了1公斤的液体，那么你应该在锻炼后的几个小时内喝1.5升的液体。

运动后在体液中添加电解质也可以促进补水，因为你会失去汗液中对维持补水水平很重要的关键电解质(比如钠)。

休息

我们都知道休息和睡眠对身体恢复的重要性。在训练结束后的几小时或几天内，你的身体会适应训练压力，所以每晚最大限度地睡眠将有助于促进这一过程，也能让你的肌肉恢复。

试着用快速REGO恢复在训练结束后，它提供了一种富含蛋白质和碳水化合物的综合恢复饮料，并含有关键的电解质来启动你的恢复。

有什么膳食补充剂对我的骑行和整体健康有益吗?

(图片来源:Getty Images)

当涉及到营养和饮食时，你应该始终遵循食物优先的方法，因为均衡的饮食将确保你获得所有重要的宏量和微量营养素，你需要保持健康，在你最好的状态下，不需要补充。然而，有一些补充剂可能会有所帮助。

例如，在冬季服用维生素D3可能是有益的，因为我们只能从阳光中获得大量的维生素D，而冬季缺乏维生素D。维生素D对整体健康和运动表现有很多好处。一份好的复合维生素和矿物质补充剂可以帮助覆盖你的营养基础。

Omega-3必需脂肪酸补充剂也可以提供许多健康益处，包括抗炎作用。然而，如果你吃大量的油性鱼，你可能不需要补充。然而，Omega-3和Omega-6脂肪酸的比例很重要。Omega-6也是一种必需脂肪，在西方饮食中更为普遍，我们的目标应该是摄入3而不是6，所以大多数人每天摄入500-1000毫克的Omega-6会受益。

在某些情况下，蛋白质补充剂也可以作为一种方便的方式添加到你的饮食中。如果你的饮食中已经摄入了大量的蛋白质，补品并不总是必要的，但可以提供一种简单易行的方法来促进你从艰苦的训练中恢复过来，用含有蛋白质粉的奶昔开始恢复过程，比如快速REGO恢复．

此外，如果你参加比赛，你可能还希望探索咖啡因、肌酸、β -丙氨酸和碳酸氢钠等补充剂，它们都被发现可以提高自行车运动的表现。

如何防止在骑行过程中和骑行后抽筋?

抽筋是由许多不同的因素引起的，但从营养学的角度来看，与抽筋相关的领域可能是脱水、电解质失衡和燃料不足。

因此，在比赛期间，确保你在比赛前和比赛中都有足够的燃料和水分是很重要的。添加电解质SiS GO水合片你的液体或使用氧化石墨烯电解液可能有助于防止抽筋，特别是如果你是一个非常“咸的毛衣”和/或有高出汗率，这将意味着你可能会失去很多关键的电解质在你的汗水。

环法自行车赛选手在长赛段中如何使用能源产品?

(图片来源:Dario Belingheri/Getty Images)

环法自行车赛选手将主要使用能量凝胶，如SiS氧化石墨烯等渗凝胶它提供22克碳水化合物但他们也会使用更高碳水化合物的凝胶，比如SiS β燃料凝胶哪一种能以最佳碳水化合物比例提供40克双源碳水化合物

他们还会使用像si这样添加咖啡因的能量凝胶。β燃料益智凝胶或SiS GO凝胶加咖啡因．当他们试图在自行车上最大限度地补充能量时，比如在环法的真正艰苦的山地赛段，他们将特别致力于使用高碳水化合物凝胶——Beat Fuel，因为这些凝胶富含碳水化合物，为身体提供了一种方便的方式来获取大量能量。

然后，在比赛即将结束时，当他们感到疲劳时，或者在计时赛之前，他们会使用含有咖啡因的凝胶，给他们额外的身心刺激。

通常在漫长的山地阶段，英力士的车手可能会消耗8-12个凝胶，相当于每小时大约2-3个凝胶。

能量凝胶和能量饮料的区别是什么?什么时候是最好的饮用时间?

(图片来源:Science in Sport)

就人体消化、吸收和使用能量产品的能力而言，能量凝胶和能量饮料实际上只有非常有限的区别。

两者的区别在于实用性——能量凝胶很简单，小体积饮用(通常在60毫升左右)很容易，而能量饮料的饮用量更大——通常在500毫升左右。然而，能量饮料确实有额外的好处——例如，通过增加液体摄入量来促进水合作用。

饮用能量凝胶和饮料的最佳时间是在持续时间超过60分钟的运动期间。所以，如果你每天锻炼3个小时，你的目标应该是消耗aSiS氧化石墨烯等渗凝胶大约每隔25-30分钟喝一次能量饮料，比如SiS GO能量粉以达到每小时约60克碳水化合物的目标。

如果你每天锻炼3个小时或更长时间，你的目标应该是每天消耗3个小时SiS氧化石墨烯等渗凝胶或SiS β燃料凝胶每隔20-25分钟喝一次能量饮料，比如SiS GO能量粉达到每小时大约90-120克碳水化合物的更高目标。

最好的运动营养产品是那些与你的运动目标和你正在进行的运动类型相一致的，无论是耐力运动还是力量运动。

科学运动产品已经基于一定的基础，以确保他们只提供最好的运动营养产品，以帮助你实现你的目标。它们结合了世界一流的知识和科学配方，为加油、补水和恢复提供最佳解决方案。

所有产品都经过最新研究的科学设计，以确保产品是最好的。他们还经过严格的测试，以确保他们所做的每一批产品都经过Informed Sport的测试，这意味着它受到世界各地专业运动员的信任。